深呼吸

在报章上看到这则医药保健， 觉得很好，就上载与大家分享：

每天深呼吸3分钟有助降低血压
人在承受压力时，身体的自然反应包括 ： 肌肉绷紧、心跳加快、呼吸系统和免疫系统都不好。
研究显示，43% 的成年人因压力而损害健康。到医院或诊疗所求诊的病人当中，就有75%至90%的病是因为压力而产生的。
此外，压力与6种死亡的因素有密切的关系，即 ： 心脏病、癌症、肺病、意外事故、肝脏硬化，以及自杀。
如何舒缓压力呢？
莱佛士医院资深治疗师莎拉说，“缓慢深呼吸”就能够有效舒缓压力。
“大多数的人只用到肺部的一半来呼吸，造成身体的各部分组织获得的氧气较少，二氧化碳过多。而二氧化碳过多会引起高血压、肌肉紧绷、心律加快、容易忧虑慌张。”

小试验 ：你呼吸得够吗？
大家不妨做一个实验，看着手表或时钟，计算1分钟内你能呼吸多少次，不必刻意放缓或加速。
多数人会在1分钟内呼吸20此，有些人甚至达到25次。
其实，莱佛士医院资深治疗师莎拉说，这种呼吸的速度太快了。
理想的情况是，每分钟大约呼吸12至14次，每天另外再做至少3分钟的“缓慢深呼吸”，每分钟只呼吸6次，也就是每5秒钟一呼、5秒钟一吸。
临床实验证实，每周进行“缓慢呼吸器”达23分钟（即 ： 每天3分钟），血压有效降低15点。
莎拉说 : “每天坚持做至少3分钟的‘缓慢深呼吸’，能多做更好。我每天醒来后会躺在床上做，然后才起床。晚上上床前再做一次。在银行排队、在德士里，甚至在办公室，我都尽量抽出时间来做。做‘缓慢深呼吸’，可以站着做，也可以坐着做。任何时间、任何地方都可以。”

缓慢深呼吸法
* 吸气时，用鼻子吸入，腹部鼓起，这样身体吸取到的氧气就更充足，脑部所得到的氧气也更足够。如果吸气时腹部凹陷，氧气的容量就少了一半。深深吸入一口气，边吸边数“1、2、3、4、5”，然后才开始把气呼出来。
* 呼气时，从口呼出，嘴巴像吹口哨般，慢慢的，轻柔的，数着“1、2、3、4、5”，把气吹出。呼气时腹部凹下。